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新妈妈产后调理营养食谱 

 来源:医学教育网

准妈妈分娩过程中由于临产用力、创伤、出血,而耗伤气血,使正气受损,故此时的抵抗力较正常人低,易招致风、寒、暑、湿、燥、火等邪气的入侵;同时产后情绪易发生变化,各器官功能会因此而失调,导致疾病发生。除了应用药物治疗外,家庭调养治疗也是十分重要的。但饮食调养时,每种调理食谱每日只可进食1~2次,一般需要连续调理7天左右,才可见效。下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧!

1.莲藕花生汤

【原料】:莲藕、花生

【做法】:藕洗净后切块,花生也可以切开,锅内放少许油略炒,多放些水煮汤,煮至藕与花生软烂,关火,放少许盐即可食用。

【功效】:补铁补血,发奶。

【注意】:因为莲藕微寒,因此本汤建议分娩1~2周后再服用。

2.红糖小米粥

【原料】:小米、红糖

【做法】:将小米泡水熬粥至完全出浆,再加入红糖即可。

【功效】:补气、补血、发奶.

3.双菇红枣花生汤

【配料】:平菇、鲜香菇、花生米、红枣、生姜、植物油、少许盐

【做法】:将平菇洗净撕成小条状。香菇洗净去根,平放以斜刀切片,双菇用开水焯后,捞出沥干水分,直接放入汤锅里。将花生米捣碎或用料理机榨,把浆和渣都倒进汤锅里(这样就用花生浆代替水),把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里,中火熬煮半小时,改小火煮二十分钟左右(观察要把双菇煮软,因产后器官功能弱,这样对胃好),再加少许盐即可。

【功效】:补钙、补血、发奶.

4.黑芝麻豆浆米糊

【原料】:黄豆、红豆、黑芝麻、小米、红糖

【做法】:黄豆、红豆合并豆浆机量杯的2/3杯量,小米半杯,凉水泡发过夜;一把黑芝麻也用凉水泡发过夜;将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机,煮开即可。如果没有豆浆机,可用搅拌机将上述材料打碎后直接倒入锅内煮开后再熬10-15 分钟即可。红糖佐食。

【功效】:发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶.

5.木瓜花生汤

【原料】:木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量

【做法】:木瓜去皮、去籽并切块,再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内,加入清水漫过食材一指高,上锅盖开火,高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。待高压锅稍凉后,开锅盛碗食用。

【功效】:发奶、补血、补钙、补气。

1.紫米粥

【原料】紫米、糯米各100克,红枣8枚,冰糖少许。

【做法】将紫米、糯米分别淘洗干净;红枣去核洗净。在锅内放入清水、紫米和糯米,置于火上,先用旺火煮沸后,在改用文火煮至粥将熟时,加入红枣煮,以冰糖调味即可。

【功效】补脾胃,益气血,适合产后体质虚弱,营养不良,贫血等症。`

2.姜糖饮

【原料】生姜10克,红糖15克。

【做法】生姜切片,再加上红糖同煮片刻即可。

生姜含有丰富的核黄素,钙铁;红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱,外感风寒,睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。

3.红枣芹菜汤

【原料】红枣200克,芹菜500克,红糖适量。

【做法】红枣洗净,芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟,取汁,用红糖调味分次饮用。

【功效】红枣具有补益脾胃,养血安神,芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症;还能降压,通便,内火盛者食之有益。

1.山楂粥

【原料】山楂30克,粳米200克,白糖适量

【做法】山楂去核洗净,粳米淘洗干净,一起入锅内,加水约800克,放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火,稍凉即可食用。

【功效】活血化瘀,健脾开胃,消食导滞,由其有化瘀血之功效,可促进子宫恢复,对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。

2.藕汁饮

【原料】藕汁100克,白糖20克。

【做法】先将鲜白嫩藕榨取藕汁,冷藏。饮用时加入适量白糖,温饮即可。

【功效】藕汁具有清热凉血、活血止血的作用,适合产后恶露不尽的产妇饮用,可以帮助改善症状。

在产褥期出现肢体关节酸痛、麻木等症状,称为产后身痛,或称产后关节痛。多因产后体质虚弱,或外感风寒湿邪所致。

1.薏米粥

【原料】薏米200克,白糖20克。

【做法】将薏米淘洗干净,入锅,加清水800毫升置火上,用勺子不断推转薏米,以免糊锅,待煮沸后改用微火慢熬,至薏米熟烂成粥。

【功效】祛风,除湿,止痛。

适于产后感受风湿所致的肢体疼痛。

2.木瓜粥

【原料】木瓜1片(约20克),陈仓米(或粳米)100克。

【做法】 将木瓜用水100克左右煮半小时,去渣取汁。将米洗净,放入锅中,加木瓜汁,酌情加清水,煮至米烂之黏时即可食用。

【功效】舒筋活络,除湿止痛,祛风散寒,益脾健胃。适用于产后风寒湿邪内侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。

3.滋补粥

【原料】山药60克,杞果、黑芝麻、核桃仁各30克,小米100克。

【做法】山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎,加入小米加水煮粥。

【功效】滋阴补肾、强腰壮骨,对产后肾虚而致的腰脊酸痛、腿脚乏力及足跟痛,功效独特。

以上就是小编为大家整理的新妈妈产后调理营养食谱,请大家多多关注医学教育网,我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容,敬请期待!

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