孕期安产操：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性
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孕妇安产操目的：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。
1.脚跟脚尖运动
随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。
做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。
2.股关节运动
这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。
做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。
3.防骨盆充血运动
这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。
做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。
4.强化骨盆肌肉运动
顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。
做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。
注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。
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