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分娩的全过程从规律的宫缩开始，直到胎盘娩出为止，共分为三个产程。而第一个产程是准妈妈最痛苦和最难度过的阶段。今天小编告诉准妈妈们一些可以帮助减轻疼痛的小要点，同时也为准妈妈指出一些错误的做法，希望能够帮助准妈妈顺利度过第一产程。

第一产程为阵痛开始到宫口打开4厘米左右。这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但会感到不安和疼痛。

第一产程准妈妈能做的事

1、 变换姿势，找到最舒服的感觉

随着胎头的下降，准妈妈阵痛的部位也会有所改变，所以尽量找到感觉舒服的姿势，这样才能更好地放松。

2、 阵痛时大口呼气

缓解阵痛的基本方法就是采用呼气式呼吸法。如果强忍疼痛的话，身体就会变得僵硬，产痛就会增加。通过大口地呼气可以释放疼痛的感觉。

3、 按压、抚摸、温暖身体

准妈妈用手按压、抚摸疼痛的地方，这样可以让自己在疼痛中稍微放松一些；用热水袋放在腰部，让身体暖和一些也可以舒缓身体，缓解疼痛。

4、 白天尽量坐起来

由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以准妈妈晚上侧卧的姿势好一些，如果是白天的话就尽量坐起来，把身体略微前倾，不仅可以减少疼痛，还可以让肌肉放松。

第一产程准妈妈最好不要做的事

1、 不要高声喊叫

发出声音本身没有什么不好的，但是如果持续地高声喊叫，就会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，声音低一点可以。

2、 不要过分关注阵痛

阵痛开始后会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，过分关注阵痛；不要详细记录什么，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就会越难度过。

3、 不要闭眼睛

如果闭起眼睛，注意力会更集中，就有可能让自己听到身体内部的声音，分娩的话可以这么做。但如果闭上眼睛让你感到头晕，还是睁开眼睛更好。

4、 阵痛来临时不要过分用力

阵痛来临时，如果肩膀等部位过分用力，体力消耗会很快。特别是过分用力收紧臀部，很可能把正在下降的胎儿再挤回去。所以阵痛时，准妈妈不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷的身体。

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