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孕期因为体内激素变化及对胎儿、生产的担心，会让准妈妈出现烦躁、悲观及恐惧等情绪，甚至出现失眠、心慌等不适，这都是正常的，不要担心，可以通过下面的方法来调节~今天医学教育网就给大家讲解一下孕期准妈妈如何调节自身情绪？感兴趣的朋友快和小编一起来看看吧！

1.情绪排出法

给好朋友发信息，打电话，写信或当面交谈，说出自己心里压抑着的感受，让不良情绪烟消云散。说出来就会好很多，说完就会更快忘掉。

2.焦虑转移法 

如果焦虑实在无法排除，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些喜欢的事，比如唱歌、画画、看电影、插画等，使自己的情绪由烦恼变得愉快。

3.天然氧吧法 

挑个阳光明媚的一天，到大自然中去散散步，听听鸟语，闻闻花香，让泥土和青草的气息消除你紧张的情绪，心情就会舒畅很多！

4.扩展人际法

独处会让人郁郁寡欢，那就把自己放到朋友圈中吧！多参加朋友们的聚会，认识更多乐观向上的人，分享友情的快乐，感染他们的积极情绪，心灵就会得到满足和安慰。

5.美丽创造好心情

准妈妈要觉着自己带着球就不美丽了，那就错啦！花点时间，给自己选择几件合适的衣服，精心搭配就会绽放美丽，更会让自己自信，心情自然倍儿爽。

6.跟宝宝聊天

宝妈要是觉着无聊烦躁，可以跟肚子里的宝宝聊聊天，TA是可以听见的哟。

7.咨询心理医生

如果尝试了各种方法都无法调节的话，孕妈们可以找心理医生对自己进行疏导~

长期带有负面情绪，准妈妈面色会看起来苍白、晦暗、憔悴，流产、早产及产后抑郁症等也可能会发生。

所以，为了宝宝和自己，当孕妈们发现自己抑郁、失眠、呼吸心跳加快、血压升高，一定要及时调整心情，学着疏导情绪！

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以上关于“孕期准妈妈如何调节自身情绪？”的信息由医学教育网整理，希望对您有所帮助！