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健康管理师操作技能教材第三章重点之体力活动干预

健康管理师2020年考试已经进入倒计时,在此提醒各位考生:冲刺阶段的复习非常重要,请合理安排时间,保质保量的完成学习计划,今年每人只有一次考试机会了,咱们争取一次过~下面小编接着为大家分享文章:健康管理师操作技能教材第三章重点之体力活动干预,一起来看看吧!

1、体力活动干预原则:

体力活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的比例,指导合理运动,避免运动伤害,预防和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量。

2、体力活动干预内容:

(1)运动训练前常规体格检查:病史、血压、脉搏、关节等一般检查,必要时进行心电图、胸透和实验室检查等。

(2)有关信息收集:既往身体活动评价、心血管疾病风险评价、运动风险测试与体适能水平、兴趣、运动禁忌证、运动环境、运动指导需求。

(3)运动量:有氧耐力运动一般强调中等强度,推荐每周运动时间累计150分钟,或至少75分钟的高强度有氧活动;总的能量消耗达到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每周2-3天,每次15-20分钟。

(4)运动内容的选择:体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力、灵活和柔韧性活动。

①有氧耐力运动:如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等;

②肌力训练:如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作,也可以徒手进行;

③柔韧性练习:伸展、屈曲、扭转肢体和躯干;

④日常生活中的体力活动:内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的体力活动。

(5)运动进度:增加运动置者或缺乏体力活动者参加规律的运动锻炼,运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

(6)意外情况和不适的预防及处理:对于在运动时和运动后可能出现的不适症状,分析可能的原因,提出即时处理的方法。

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