为了有效预防龋齿和牙周病，合理的饮食习惯是非常重要的。以下是一些建议：
1. 减少糖分摄入：尽量减少含糖食物和饮料的摄入量，特别是粘性的糖果、饼干等容易附着在牙齿表面的食物，因为这些会成为口腔细菌的主要营养来源，促进酸性物质生成，从而导致龋齿。
2. 选择健康零食：多吃新鲜水果（如苹果）、蔬菜以及无糖坚果作为日常小食，它们可以清洁牙面并刺激唾液分泌，有助于中和口腔内的酸碱平衡，减少病菌生长环境。
3. 增加钙质食物：确保足够的钙磷摄入量可以帮助保持牙齿坚固。奶制品、豆类及其制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物对维护牙齿健康十分有益。
4. 适量补充维生素C：维C对于牙龈组织的修复和增强免疫力具有重要作用，可以通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿等获得充足的维生素C。
5. 饮用足够的水：多喝水不仅能够帮助清洁口腔内的食物残渣，还可以促进唾液分泌，减少细菌滋生的机会。尽量选择清水而非含糖或酸性的饮料。
6. 定时定量进食：避免频繁的零食摄入，每次用餐后最好漱口或者使用牙线清理牙缝中的残留物。
7. 注意营养均衡：保持多样化的饮食结构，确保身体获取全面而充足的营养素，有利于整体健康包括口腔健康的维护。

通过上述措施，可以在一定程度上降低患龋齿和牙周病的风险。当然，定期到医院进行牙齿检查也是非常必要的。