自我护牙时，刷牙频率是保持口腔健康的重要因素。一般来说，建议每天至少刷牙两次，分别是早上起床后和晚上睡觉前。

早上刷牙是非常必要的。经过一夜的睡眠，口腔内会滋生大量细菌，唾液分泌减少，细菌会利用口腔内残留的食物残渣等进行繁殖，产生酸性物质，腐蚀牙齿。早上刷牙可以有效清除这些细菌和口腔内的异味，清新口气，同时去除牙齿表面在夜间形成的软垢，为新的一天的饮食和社交活动做好准备。

而晚上睡觉前的刷牙更为关键。因为夜间睡眠时，口腔处于相对静止的状态，唾液流动缓慢，对牙齿的自洁作用减弱。如果睡前不刷牙，食物残渣长时间停留在牙齿表面和牙缝中，会为细菌提供丰富的营养，加速细菌的繁殖和牙菌斑的形成。牙菌斑是导致龋齿和牙周疾病的主要原因，长期积累会引发一系列口腔问题。所以晚上刷牙能最大程度地减少口腔内细菌数量，降低患口腔疾病的风险。

在某些特殊情况下，还可以增加刷牙频率。比如在进食了高糖、黏性较大的食物后，食物容易黏附在牙齿表面，此时及时刷牙可以防止细菌利用这些糖分产酸腐蚀牙齿。不过，刷牙频率也不宜过高，过度刷牙可能会损伤牙齿的牙釉质和牙龈组织。刷牙时还应注意掌握正确的刷牙方法，每次刷牙时间不少于3分钟，以确保牙齿的各个面都能得到有效清洁。总之，合理的刷牙频率结合正确的刷牙方法，才能更好地维护口腔健康。