菌斑主要是由细菌、细菌代谢产物以及食物残渣等混合物组成的。具体来说，它是一种粘附在牙齿表面的生物膜，含有大量的微生物群落，这些微生物以链球菌和乳酸杆菌为主。它们通过分解口腔中的糖分产生酸性物质，从而对牙釉质造成侵蚀，导致龋齿的发生。

有效清除菌斑的方法主要包括：
1. 正确刷牙：每天至少两次使用含氟牙膏彻底清洁所有牙齿表面，每次刷牙时间不少于两分钟，并且注意采用正确的刷牙方法。例如，可以采取45度角的方式让牙刷毛尖轻轻触碰牙龈线处，以清除牙龈边缘的菌斑。
2. 使用牙线：每天使用一次牙线来清理牙缝间难以触及的地方，防止食物残渣和细菌滞留在那里形成菌斑。
3. 漱口水：选择具有抗菌效果的漱口水可以帮助减少口腔内的细菌数量，并且有助于缓解口腔炎症。
4. 定期洁治：每半年或一年到专业的牙科诊所进行一次牙齿清洁，去除日常护理中未能清除干净的顽固性菌斑和牙石。
5. 健康饮食：尽量少吃高糖食品和粘性较大的零食，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果等有助于自洁的食物。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响口腔健康，增加患牙周病的风险。

通过上述措施的综合运用，可以有效地控制菌斑的数量，维护良好的口腔卫生状态。