慢性龈炎是一种常见的牙周疾病，其主要原因是牙齿表面和牙龈边缘处长期积累的菌斑（一种细菌膜）刺激导致。为了有效预防慢性龈炎的发生，可以采取以下几个措施：
1. 坚持良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，并使用牙线或间隙刷清洁牙缝一次，以去除食物残渣和菌斑。
2. 选择合适的牙膏和牙刷：建议选用含氟的牙膏以及软毛牙刷。硬质牙刷可能会损伤牙齿表面及牙龈组织，增加患病风险。
3. 正确掌握刷牙方法：采用正确的刷牙方式对预防慢性龈炎非常重要。通常推荐使用巴氏刷牙法（Bass Method），即以45度角将牙刷倾斜于牙齿与牙龈交接处轻轻震动，每次清洁2-3颗牙齿，依次进行。
4. 定期做口腔检查：每半年至一年到正规医疗机构接受专业人员的口腔健康评估和洁治服务，及时发现并处理问题。
5. 增强身体免疫力：保持均衡饮食、规律作息、适量运动等有助于提高机体抵抗力，减少疾病发生的可能性。
6. 戒烟限酒：烟草中的有害物质会降低牙周组织修复能力，酒精则可能引起口腔黏膜干燥，两者都会增加慢性龈炎的风险。

通过上述措施的实施，可以大大降低慢性龈炎的发生率。如果已经出现牙龈红肿、出血等症状时，应尽快就医诊治。