牙龈肿痛是常见的口腔问题，可能是由于牙周病、牙齿拥挤、不良的口腔卫生习惯或某些系统性疾病引起的。缓解牙龈肿痛的方法主要包括以下几个方面：
1. 改善口腔卫生：每天至少刷牙两次，并且每次刷牙时间不少于两分钟，使用含氟牙膏。同时，每天使用牙线清洁牙缝，减少食物残渣和菌斑的堆积。
2. 温盐水漱口：将一茶匙食盐溶解在一杯温水中，用此溶液轻轻漱口约30秒后吐掉，可以减轻炎症并消毒口腔环境。
3. 避免刺激性食物：如辛辣、过硬或过热的食物可能会加重牙龈疼痛，应尽量避免食用。
4. 适当使用止痛药：如果疼痛难忍，可以在医生指导下服用非处方的解热镇痛药物，例如布洛芬等。
5. 定期口腔检查：每半年至一年做一次专业的牙齿清洁和全面的口腔健康评估，及时发现并处理潜在的问题。
6. 如果上述措施不能有效缓解症状或者牙龈肿痛持续存在，应及时就医，由专业医生进行诊断治疗。可能需要接受根面平整术、抗生素治疗或其他必要的医疗干预。
请记住，虽然这些方法可以暂时缓解牙龈肿痛的症状，但找到病因并针对性地解决问题才是根本解决之道。
