有效改变不良口腔习惯，需要从多个方面入手，具体措施包括：
1. 提高认识：首先，患者需要了解不良口腔习惯的危害性，如咬指甲、磨牙等可能对牙齿和口腔健康造成的损害。通过教育提高患者的认知水平，增强其改变不良习惯的意愿。
2. 自我监督与提醒：可以设置一些小提示或使用手机应用程序来帮助自己时刻记住要改正的习惯，比如贴便签在显眼处或者设定定时提醒。
3. 寻找替代行为：当感到焦虑、紧张时容易出现咬指甲等行为，这时可以通过其他方式缓解压力，例如深呼吸、听音乐或是进行体育锻炼。寻找健康的行为模式以代替原有的不良习惯。
4. 专业指导与支持：对于一些难以自我纠正的习惯，如夜间磨牙（睡眠性磨牙症），建议寻求口腔科医生的帮助。医生可能会推荐使用护齿器等辅助工具，并给出专业的治疗方案。
5. 建立良好的生活习惯：保持规律的生活作息、合理膳食以及适量运动都有助于改善整体健康状况，从而对改变不良口腔习惯产生积极影响。
6. 持之以恒：任何习惯的培养都需要时间，患者应该有耐心地坚持下去，即使偶尔出现反复也不要轻易放弃。随着新习惯逐渐形成，原有的不良行为自然就会减少乃至消失。

通过上述方法的综合运用，可以有效地帮助人们改变不良口腔习惯，维护良好的口腔健康状态。