正确选择和使用牙膏、牙刷对于维护口腔健康非常重要。下面是一些建议，希望能帮助到你：
1. 选择牙膏时，应考虑个人的口腔状况和需求。市面上常见的牙膏有防龋齿、抗敏感、美白等不同功能的产品。如果牙齿容易出现蛀洞，可以选择含氟量较高的防龋齿牙膏；如果有牙齿敏感问题，则可选用抗敏感牙膏来减轻症状。
2. 牙刷的选择也很关键。一般来说，推荐使用软毛或中硬度的牙刷，因为硬毛可能会损伤牙龈和牙齿表面。对于儿童、老年人或者牙龈较为脆弱的人群来说，更应该选择质地柔软的牙刷。此外，电动牙刷也是一个不错的选择，特别是对于手部力量较弱或是难以掌握正确刷牙方法的人来说，它能有效提高清洁效率。
3. 使用牙膏时，只需挤出豌豆大小即可，过多的泡沫反而会影响刷洗效果。刷牙过程中要确保每个部位都被彻底清洁到，包括牙齿外侧、内侧以及咬合面。
4. 每次使用后都要将牙刷清洗干净，并放置于通风处晾干，避免细菌滋生。建议每三个月更换一次新的牙刷或电动牙刷头，如果发现刷毛已经散开变形，则需要提前更换。
5. 最重要的是养成良好的口腔卫生习惯，每天至少早晚各刷一次牙，并且每次至少持续两分钟以上。定期到医院进行口腔检查也是必不可少的，可以及时发现并处理潜在的问题。

希望这些建议对你有所帮助！