自我护牙最常用的刷牙方法主要有以下几种：

巴氏刷牙法是目前被广泛推荐的有效刷牙方法。它的具体操作步骤为：将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。这种方法可以有效清除龈沟内和牙面的菌斑，预防牙龈炎和牙周炎。

竖刷法也是一种不错的选择。操作时，刷唇颊面和后牙舌腭面时将刷毛与牙长轴平行，刷毛指向龈缘，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷。刷前牙舌面时，将牙刷竖放在牙面上，上下提拉刷动。竖刷法能较好地清洁牙齿的各个面，避免损伤牙龈，而且简单易学。

圆弧刷牙法适合儿童。让牙刷在牙面上做近似圆形的旋转移动，从一侧牙开始，依次移动到另一侧牙，每个部位重复旋转5 - 6次，然后漱口。这种方法符合儿童的生理特点，能帮助儿童掌握正确的刷牙动作，养成良好的刷牙习惯。

总之，选择适合自己的刷牙方法并坚持正确刷牙，对维护口腔健康至关重要。同时，还应注意刷牙的时间和频率，每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。