在运动时采取有效的预防措施可以大大降低牙外伤的发生几率，以下是一些具体的预防方法。

首先，佩戴运动护齿器是非常关键的一点。运动护齿器能够在受到外力冲击时缓冲力量，保护牙齿、牙龈和颌骨等口腔结构。它有多种类型，包括预成型护齿器、口内成型护齿器和定制护齿器。定制护齿器是由专业牙医根据个人口腔情况制作的，贴合度高、舒适度好且防护效果最佳，建议有条件的人优先选择。

进行对抗性较强的运动，如足球、篮球、拳击等时，应佩戴头盔、面罩等防护装备。这些装备可以为头部和面部提供额外的保护，减少外力直接作用于口腔的可能性。例如，足球运动员在头球或争抢过程中，头盔能减轻头部碰撞带来的冲击力；拳击运动员的面罩则可以有效阻挡拳头对脸部的击打。

加强运动前的热身和训练也很重要。适当的热身活动可以使身体各部位关节、肌肉等进入良好的运动状态，提高身体的协调性和反应能力。通过专业的训练，运动员能够更好地掌握运动技巧和规则，降低因动作失误或违规动作导致的碰撞风险。比如篮球运动员经过训练后，在抢篮板球时能更合理地运用身体，避免与他人过度激烈的身体对抗。

此外，保持良好的口腔健康也有助于预防牙外伤。定期到口腔医院进行检查和治疗，及时修复龋齿、松动的牙齿等问题，保证牙齿处于健康、稳固的状态。如果牙齿本身存在隐患，在运动中受到外力时就更容易受伤。

最后，运动场地的安全性也不容忽视。确保运动场地平整、无障碍物，减少因摔倒或碰撞而导致牙外伤的可能性。例如，在进行跑步、足球等运动时，要选择平坦、干燥的场地；篮球场地的地面要防滑，周围的设施要牢固。

总之，通过佩戴护齿器和其他防护装备、加强热身训练、维护口腔健康以及保证场地安全等多方面的措施，可以在运动时有效预防牙外伤的发生。