预防
肩周炎的有效方法主要包括以下几个方面：
首先，保持良好的姿势非常重要。日常生活中，无论是站立还是坐着，都应该维持脊柱的自然曲线，避免长时间低头或耸肩等不良姿势，这可以减少肩部肌肉和关节的压力。
其次，定期进行肩部运动是关键。通过增强肩部周围肌肉的力量和柔韧性，能够有效提高肩关节的稳定性，减少受伤的风险。推荐的锻炼包括：肩外旋、内旋练习，前臂伸展，以及使用弹力带做各种方向上的拉伸等。每次训练前后都要做好热身和放松活动，避免运动伤害。
此外，注意劳逸结合也很重要。工作或学习时每隔40分钟至1小时起身活动一下，做一些简单的肩颈放松动作；晚上睡觉时选择合适的枕头和睡姿，以减轻对肩部的压力。
对于需要长时间使用电脑或者从事重体力劳动的人群来说，适当调整工作环境也是预防
肩周炎的有效手段之一。比如调整显示器的高度使其与眼睛平行，确保键盘和鼠标位置舒适等。
最后，保持健康的生活方式同样不可忽视。均衡饮食、充足睡眠以及适量运动有助于提高身体整体的抵抗力，从而降低患病几率。
如果已经出现轻微的肩部不适症状，应及时就医，在医生指导下采取相应的治疗措施，并在康复期继续坚持适当的锻炼，防止病情复发。
