心理应激反应是指个体在面对压力源时产生的一系列生理和心理变化，长期或过度的心理应激不仅会影响个人的情绪状态，还可能对身体健康造成负面影响。因此，采取有效的方法来减轻心理应激反应非常重要。以下是一些被广泛认可的有效策略：
1. 呼吸放松法：通过深呼吸练习可以帮助身体放松，减少紧张感。具体做法是慢慢吸气，保持几秒钟后缓慢呼出，重复几次。
2. 正念冥想：这是一种训练自己专注于当前时刻的技巧，有助于提高情绪调节能力，减轻焦虑和抑郁症状。
3. 体育锻炼：规律的身体活动能够促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，改善心情，同时也有助于缓解身体上的紧张感。
4. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间对于维持良好的心理状态至关重要。缺乏睡眠会加剧应激反应，影响情绪稳定性和认知功能。
5. 建立社会支持网络：与家人、朋友保持良好关系，在遇到困难时寻求他们的帮助和支持，可以有效减轻压力水平。
6. 时间管理技巧：合理规划日程安排，避免过度工作和学习负担，确保有足够的时间休息和个人娱乐活动。
7. 认知行为疗法（CBT）：这是一种心理治疗方法，通过改变消极思维模式来改善情绪问题。如果自我调整效果不佳，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
8. 兴趣爱好：培养一些有益身心健康的兴趣爱好，如阅读、画画等，可以转移注意力，减轻压力感。

每个人对不同方法的反应可能有所差异，建议尝试多种方式找到最适合自己的减压策略。在实施任何新的健康计划前，请咨询医生或专业人士的意见。