气虚在中医理论中指的是人体元气不足，主要表现为乏力、精神不振、容易疲劳、面色苍白或萎黄、语声低微等症状。通过合理的饮食调理可以有效改善气虚的状况。下面是一些建议：
1. 增加补气食物：日常饮食中应增加具有补气作用的食物，如黄豆、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼等肉类；黄芪、党参、白术、山药、大枣、甘草等人参类药材也可以适量加入到食谱中。这些食物和药材都有助于增强人体的元气。
2. 选择易消化吸收的食物：对于气虚的人来说，脾胃功能相对较弱，因此应该多吃一些容易消化且营养丰富的食品，比如小米粥、南瓜泥等温性食物，避免食用过于油腻或难以消化的食物，以免加重脾胃负担。
3. 注意饮食方法：吃饭时要细嚼慢咽，不要暴饮暴食。每餐七八分饱即可，这样有助于减轻肠胃压力，促进气血生化。
4. 保持良好的生活习惯：除了合理膳食外，还需要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累；适当参加体育锻炼，如散步、太极拳等轻度运动，以增强体质。
5. 配合中药调理：如果气虚症状较为严重或者通过饮食调节效果不佳时，可以在专业医师指导下服用一些具有补益作用的中成药或汤剂进行辅助治疗。

总之，在日常生活中合理安排膳食结构，并结合个人实际情况采取相应的措施，可以有效缓解气虚的症状。但需要注意的是，对于任何健康问题，最好先咨询专业的医生或者中医师的意见，以确保安全有效地达到调理目的。