不寐，即失眠，在中医中是指难以入睡、睡眠浅或早醒等症状。其发生多与心脾两虚、肝火上炎、痰热内扰等因素有关。预防和调护措施主要包括以下几个方面：
1. 调整作息时间：保持规律的生活习惯，按时睡觉起床，避免熬夜。
2. 饮食调理：注意饮食清淡，减少辛辣刺激性食物的摄入；适量食用具有安神作用的食物如莲子、百合等。
3. 心理调适：保持良好心态，减轻精神压力。可以通过练习瑜伽、冥想等方式帮助放松心情。
4. 适度运动：进行适当强度的身体锻炼，比如散步、慢跑等有助于改善睡眠质量。
5. 环境营造：创造一个安静舒适的睡眠环境，保证室内空气流通、温度适宜，并尽量减少噪音干扰。
6. 中医治疗：根据个人体质选择合适的中药方剂或针灸疗法以达到调理脏腑功能的目的。例如，对于心脾两虚引起的不寐可以采用归脾汤加减；肝火旺盛者可选用丹栀逍遥散等药物进行治疗。
7. 避免不良习惯：如睡前大量饮水、吸烟饮酒等都可能影响睡眠质量，应尽量避免这些行为。
8. 定期检查：如果长期存在严重的失眠症状，建议及时就医咨询专业医生，并按照医嘱接受相应的检查和治疗。
