不寐，即失眠，在中医学中是一个常见的症状，表现为入睡困难、睡眠浅易醒或早醒等。其预防和调护主要从以下几个方面入手：
1. 调整作息时间：保持规律的生活习惯，按时睡觉起床，避免熬夜。睡前不宜过度兴奋，如避免剧烈运动、观看刺激性影视节目等。
2. 饮食调理：注意饮食平衡，避免过饥或过饱，晚餐宜清淡，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免影响脾胃功能和睡眠质量。可以适当饮用一些助眠的食物或饮品，比如牛奶、香蕉或是菊花茶等。
3. 情志调适：保持乐观积极的心态，学会自我放松，减轻工作生活压力。可以通过听轻音乐、练习瑜伽等方式帮助身心放松。
4. 环境营造：创造一个安静舒适的睡眠环境，如保证室内空气流通、温度适宜、光线柔和，并尽量减少噪音干扰。
5. 适当运动：定期参加体育锻炼，增强体质，但注意不要在临近睡觉前做过于激烈的活动。
6. 中医治疗：对于因身体疾病导致的不寐，应该及时就医，在医生指导下采用针灸、按摩、中药等方法进行调理。同时也可以根据个人体质选用合适的食疗方案，如心脾两虚者可服用归脾汤；肝郁化火型可用龙胆泻肝汤等。
7. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免长期依赖安眠药物，以免产生副作用或形成依赖性不寐。

通过上述措施的综合运用，可以有效预防和改善不寐的症状。如果情况严重或者持续时间较长，则需要寻求专业医生的帮助进行诊断治疗。