痿证在中医学中是一种以肢体筋脉弛缓，软弱无力，甚则肌肉萎缩或瘫痪为主要表现的疾病。其病因病机复杂，涉及肝肾亏虚、脾胃虚弱、肺热津伤等多个方面。因此，在预防和调护上应当从以下几个方面着手：
1. 增强体质：通过合理膳食、适度运动来增强身体素质，提高机体抗病能力。中医学认为，“正气存内，邪不可干”，即体内正气充足时，外邪难以侵入。
2. 调养脾胃：脾胃为后天之本，是气血生化之源。应保持饮食规律，避免过饥过饱，多吃易于消化吸收的食物如小米粥、山药等，以促进脾胃功能正常发挥。
3. 滋补肝肾：针对因肝肾不足引起的痿证患者，可适当食用一些具有滋阴补肾作用的食物和药材，如枸杞子、黑芝麻等，并根据医生指导使用相应药物治疗。
4. 预防感染：注意个人卫生，避免接触传染源，减少病毒或细菌的侵袭机会。对于已经出现症状者，则需及时就医诊治，防止病情进一步恶化。
5. 心理调适：保持乐观积极的心态对疾病的恢复也非常重要。可以通过听音乐、练习书法等方式放松心情，减轻压力。
6. 定期检查：尤其是有家族遗传史的人群更应该重视体检，及早发现潜在问题并采取措施干预。
总之，在日常生活中注重健康生活方式的培养，并结合中医辨证施治的原则来进行综合管理和调护，可以有效预防和改善痿证。同时，一旦出现相关症状应及时就医寻求专业指导。
