在中医学里，延年益寿的目标是通过调和阴阳、平衡脏腑功能、增强体质、预防疾病来实现的。中医认为人体健康与自然环境息息相关，强调顺应四时变化，调整生活方式，以达到人与自然和谐统一的状态。
1. 调养精神：保持良好的心态对延缓衰老至关重要。应避免过度忧虑、愤怒等负面情绪的影响，培养乐观开朗的性格，适当参与社交活动和兴趣爱好，使心情愉悦。
2. 饮食调摄：合理膳食是养生的重要手段之一。建议多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物的摄入；根据个人体质选择适宜的食物，如气虚者可食用黄芪、党参等补气食材；阴虚火旺之人则需多食枸杞子、麦冬等滋阴清热之品。
3. 运动锻炼：适度运动可以促进气血流通，增强身体机能。推荐太极、八段锦、散步等轻柔的体育活动，既能强身健体又能陶冶情操。
4. 起居有常：保证充足的睡眠时间，按时作息；注意保暖防寒，避免受凉感冒；夏季要防止中暑；冬季则需加强保暖措施。
5. 中药调治：针对不同体质和健康状况，可选用相应的中药进行调理。如肾虚者可用六味地黄丸滋补肝肾；脾胃虚弱者宜服用四君子汤健脾益气等。
6. 针灸按摩：通过针刺、艾灸或推拿手法刺激特定穴位，调节机体功能状态，达到防病治病的目的。

总之，在中医理论指导下，结合个人实际情况采取综合性的养生措施，才能真正实现延年益寿的目标。