颈椎病是一种常见的疾病，尤其在长时间保持不良姿势的人群中更为普遍。对于已经患有颈椎病的人来说，采取适当的措施来预防病情加重是非常重要的。以下是一些有效的建议：

首先，改善坐姿和站姿至关重要。无论是工作还是休息时，都应尽量保持脊柱的自然曲线，避免长时间低头或过度仰头。使用电脑或手机时，屏幕高度应该与眼睛平齐，减少颈部的压力。

其次，定时变换姿势也很重要。每工作45分钟至1小时后，起身活动一下，做一些简单的拉伸运动，可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。例如，轻轻转动头部、肩膀上提等动作都能帮助放松颈部肌肉。

此外，加强颈部肌肉的锻炼也是预防颈椎病加重的有效方法之一。可以通过一些特定的练习来增强颈部周围肌肉的力量，如颈部抗阻训练（在专业指导下进行）。但需要注意的是，在开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生或物理治疗师的意见，确保所选动作适合自己的身体状况。

保持健康的生活方式同样重要。避免长时间保持一个姿势不动，注意饮食均衡、适量补充钙质和维生素D等有利于骨骼健康的营养素；同时保证充足的睡眠时间，减少精神压力，这些都有助于减轻颈椎负担。

最后，如果出现严重的疼痛或其他症状加剧的情况时，应及时就医检查，并按医嘱接受相应的治疗。不要忽视身体发出的警告信号，积极采取措施可以有效避免病情恶化。