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自我戒烟法准备阶段需要做的与以下工作：
①告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟；
②告诉他们自己要从哪天开始戒烟；
③记录自己 1 周的吸烟习惯，以便戒烟时应对；
④扔掉所有烟草产品和吸烟用具；
⑤开始延迟 5-10 分钟吸第一支烟；
⑥多吃水果；
⑦进行适当的身体锻炼；
⑧减少在可吸烟场所停留的时间；
⑨尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间；
⑩减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友；
⑪复习戒烟自助资料；
⑫考虑使用戒烟药物、短信以及热线帮助自己戒烟；
⑬回顾以往戒烟失败的经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训；
⑭练习当别人给自己递烟时，自己应当如何应答。
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