年后第一个工作日，大家有没有元气满满的恢复正常的工作学习状态呢？下面是小编为大家整理的2020健康管理师备考考点：身体活动（上），快来看看吧！

1.概念：

包括频率，强度，时间，类型四个基本要素，也就是 FITT 原则。

2.身体活动分类：

①按日常活动分类：职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、运动锻炼身体活动；

②按能量代谢分类：有氧运动、无氧运动；

③按生理功能和运动方式分类：柔韧性活动（伸展性活动）、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。

3.日常体力活动水平的测量：

日常身体活动包括职业、业余时间、出行往来、家务等各类劳动。①问卷调查；

②日志记录；

③体力活动能量消耗的计算：举例：体重 75kg，每小时 4km 的速度快走 30 分钟（0.5小时），代谢当量＝3kcal/（h ・ kg，能量消耗为：75×3×0.5＝113（kcal）；

④仪器测量。

4.代谢当量：

也称梅脱，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧或每公斤体重每小时消耗 1.05 千 卡(4.4 千焦耳）能量的活动强度。

5.运动强度的测量：

①心率：最大心率 HRmax=220-年龄（岁），中等强度的心率是最大心率的 60％-75％；

②代谢当量：指相对安静休息时身体活动的能量代谢水平，1 梅脱相当于每分钟每千克体重消耗 3.5ml 的氧，或每千克体重每小时消耗 1.05kcal 能量的活动强度。≥6METs 为高等强度活动，3-5.9METs 为中等强度活动，1.6-2.9METs 为低强度活动，1.0-1.5METs 为坐、躺姿势阅读、看电视或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动；

③自我感知运动强度：中等强度的干预通常在 11-14 区间内。

6.身体活动量衡量：

①梅脱•每分钟（MET•min）或梅脱•每小时（MET•hour）；

②千步当量：一个千步当量相当于普通人中等速度（6 千步/小时）步行 10 分钟（约 1000 步）就是 3MET×10 分钟=30MET•min 的身体活动量。

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