今年以来，健康管理师考试报名一直很火，现在距离今年最后一次统考仅剩22天，今天医学教育网小编就来为大家分享文章：日常健康管理：送你一份健康作息时间表，一起来看看吧！

7:00 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:00之前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20 在早饭之前洗漱

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00 吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00 避免剧烈运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:00―10:00 做困难性工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在这个时间的头脑最清醒。

10:30 让眼睛休息一下

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00―12:30 午餐

你需要一顿可口的午餐。

13:00―14:00 午睡

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00―16:00 做创意性工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

16:10―19:00 做细致性工作

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳运动时间

“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00看 电视或看书

这个时间看会儿电视或看会儿书放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视或看书，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:00上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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