今天，中国台湾地区明星陈意涵在社交媒体平台上晒出跑步5.5公里的照片，照片中，怀孕5个月的她，小腹凸显，穿一件空色外套，觉得自己很拉风。医学教育网编辑从照片中发现，陈意涵手臂摆动幅度和步幅都挺大，想必速度还挺快。孕妇剧烈运动是很危险的！今天我们医学教育网编辑谈谈孕妇跑步那点事儿。

一、孕妇能不能跑步？

怀孕期间能不能跑步呢？怀孕初期，胎儿处于胚胎状态，胎盘在子官里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期以静养为主，慢跑、走路等有氧运动都比较好，但不适合快跑。

怀孕中期，孕妇可以适当增加运动，这个时间孕妇运动，会带着胎儿一起运动，有利于胎儿的发育。打乒乓球、羽毛球、游泳等不错，跑步也可以。

怀孕后期，孕妇体重快速增加，孕肚明显，这时候行动不是很方便，也不适合剧烈运动。适合做一些瑜伽或者体操等比较舒缓的运动。

二、个人体质影响孕妇跑步强度

美国有个叫米勒的27岁孕妇，当时她已经怀孕40周了，40周是什么概念？马上就要生产了。结果人家去参加马拉松比赛，用时6小时25分钟跑完全程。完事儿就去了医院，7个小时后，在医院生下了女儿。

举这个例子，是想说每个人体质差异很大，米勒这种的属于体质很好的，能跑马拉松，但她是冒险主义者，临近分娩还剧烈运动，想都不敢想的事情。孕妇运动，更应该量力而为，了解自己身体状况，最好咨询医生，制定自己的运动计划，千万不敢率性而为。

三、孕妇跑步需要注意什么？

1.尽量慢跑。做好热身准备，慢跑和走路相结合，比如跑3分钟，走路两分钟，交替进行。跑步时间每次尽量不超过30分钟。

2.注意监控心跳。孕妇心跳过快，有可能导致流产或者早产。如果感觉心跳过快，胸闷，千万注意休息。

3.最好不要在健身房跑步。健身房空间较为封闭，空气不流通，已导致缺氧、眩晕。建议去户外塑胶跑道跑步。

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