生活方式的调整对于改善胃食管反流（GERD）具有重要作用。具体可以从以下几个方面入手：
1. 饮食调整：避免过量摄入高脂肪、辛辣、咖啡等容易引起胃酸分泌过多的食物和饮料。同时，少量多餐，避免一次性进食过多，减少胃部压力。
2. 体重管理：保持健康体重，过度肥胖会增加腹部压力，促使胃内容物反流入食道。
3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁能降低下食道括约肌的压力，酒精则可刺激胃酸分泌，两者都会加重胃食管反流症状。
4. 姿势调整：饭后不要立即躺下或做剧烈运动。建议餐后保持直立姿势至少2-3小时，可以利用重力帮助食物向下移动，减少反流机会。
5. 睡眠习惯：睡觉时可将床头稍微抬高（约10-15厘米），但不是使用额外的枕头垫高头部，而是让整个上半身处于倾斜状态，有助于防止夜间胃酸倒流。
6. 减轻压力：长期的精神紧张和焦虑也可能诱发或加重胃食管反流。适当的放松训练、瑜伽等活动可以帮助缓解心理压力，对改善症状有益。

通过上述生活方式的改变，大多数患者可以有效减轻甚至消除胃食管反流的症状。如果调整后仍无明显好转，则需要及时就医，在医生指导下进行进一步检查和治疗。