预防骨质疏松的饮食建议主要包括以下几个方面：
1. 增加钙的摄入：钙是构成骨骼的主要成分之一，对于维持骨骼健康非常重要。日常可以通过食用奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等来补充钙；此外，绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）也是良好的钙来源。
2. 保证足够的维生素D：维生素D有助于促进肠道对钙的吸收，并且可以提高骨密度。人体主要通过晒太阳合成维生素D，同时也可以从食物中获取，比如富含脂肪的鱼类（三文鱼、鲭鱼）、蛋黄以及强化食品等。
3. 摄入适量蛋白质：蛋白质是形成骨骼的重要物质之一，但过量摄入可能会影响钙质吸收，因此建议每天摄入适量优质蛋白，如瘦肉、豆类及其制品等。
4. 减少盐分和酒精的摄入：高盐饮食会增加尿钙排出，而酒精则能抑制骨细胞活动，两者都不利于骨骼健康。应尽量减少加工食品及腌制食品的食用，并限制饮酒量。
5. 多吃新鲜果蔬：新鲜水果和蔬菜含有丰富的钾、镁等矿物质以及抗氧化剂，这些成分有助于保持酸碱平衡，保护骨骼免受损伤。
6. 适量补充其他微量元素：如磷、锌、铜等也是维持骨健康所必需的元素，可以通过均衡膳食获得。

总之，通过合理安排饮食结构，确保营养素全面且充足地供给给身体，可以有效预防骨质疏松症的发生。