在面对焦虑时，除了药物治疗外，还有很多有效的非药物手段可以帮助缓解症状。这些方法不仅能够帮助个体减轻焦虑感，还能促进整体的心理健康和生活质量。

首先，呼吸练习是一种简单而有效的方法。当感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习，即慢慢吸气，保持几秒钟后再缓缓呼出。这种深度呼吸有助于放松身体，减少紧张情绪。

其次，定期的体育活动对缓解焦虑也非常有帮助。运动能够促进大脑释放内啡肽等化学物质，这些物质能提升心情并减轻压力感。无论是散步、跑步还是瑜伽，找到一种自己喜欢且适合自己的运动方式，并坚持下去。

此外，保持良好的睡眠习惯也是至关重要的。缺乏足够的休息会加重焦虑症状。确保每天都有充足的睡眠时间，并尽量维持规律的作息时间表。

建立一个支持性的社交网络同样重要。与亲朋好友分享你的感受和经历可以减轻心理负担。如果需要的话，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

最后，学习并实践正念冥想等放松技巧对于管理焦虑情绪非常有益。通过专注于当前时刻而不对过去或未来的担忧作出反应，可以帮助人们更好地应对生活中的压力源。

总之，采取积极的生活方式改变和心理健康策略是缓解焦虑的有效途径之一。每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。