为了确保身体获得足够的钙和维生素D，可以通过日常饮食来有效补充这两种重要的营养素。首先，我们来看看如何通过食物摄取钙。

钙是人体内含量最多的矿物质之一，主要存在于骨骼和牙齿中。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；豆类及其制品如豆腐；绿叶蔬菜比如菠菜、油菜、小白菜；以及一些坚果与种子，例如杏仁、芝麻酱。此外，市场上也有不少强化了钙的食品可供选择，如某些品牌的橙汁、面包和谷物早餐。

接下来讨论维生素D的摄入方法。人体可以通过皮肤暴露在阳光下自然合成维生素D，但考虑到地区差异和个人生活方式的不同，并非所有人都能充分从日晒中获取足够的维生素D。因此，通过饮食补充就显得尤为重要了。富含维生素D的食物主要包括鱼类（特别是油性鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄以及一些经过强化处理的食品，例如某些牛奶、酸奶、豆浆和其他植物奶、早餐谷物等。

为了确保能够满足日常所需的钙和维生素D摄入量，建议保持均衡多样的饮食习惯，并适当关注食物标签上的营养成分信息。如果担心自己的饮食不足以提供足够的这两种营养素，可以咨询专业的医疗保健人员或注册营养师，以获得个性化的指导和建议。同时，在医生的指导下考虑是否需要额外服用补充剂来满足身体的需求。