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如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象?

 来源:医学教育网

产后母体正处于虚弱的时期,需要适当的休息以及营养的补充,此外还有许多在月子期间需要注意的事项。关于“如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象?”的问题,有许多朋友都有这样的疑惑,接下里小编就为大家解答一下这个问题,一起来看看吧!

部分女性在生产之后会面临尿失禁的尴尬,下面将介绍几种有效缓解产后尿失禁的方法:

1.肌肉训练

训练时,可以先尿少许之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量,则表明肛肌有所收缩。按照先尿少部分再进行排尿的方法不断练习,女性可以慢慢学会控制骨盆底肌肉的收缩。不仅是在排尿的过程中可以这样训练,女性还可以在日常生活中进行训练,让自己的相关部位的肌肉得到锻炼,加强阴道力量,从而使尿失禁的困扰消失。

Tips:训练要注意方法

(1)训练时尿意不能操之过急。

(2)在训练时要保持良好的心态,身心放松,两腿微张是最佳训练姿势。

(3)注意在训练时仅需收缩肛肌,不要收缩其他部位的肌肉,避免不能准确收缩肛肌。

(4)注意练习时间的间隔,最好在两次练习之间要有十秒钟的休息和停顿。

2.饮食帮助

良好的饮食习惯,多喝水,多吃水果和高纤维的食物。

(1)黄实淮山粥

食材:黄实粉三十克、山药粉三十克、核桃仁二十克,大枣八个(已去除内核)。

做法:放入粥中一同熬煮。

功效:有补气健脾、固肾益精、滋补脾胃的功效。

(2)党参核桃煎

食材:党参十八克,核桃仁十五克。

做法:放入适量水中煎煮至浓,喝汁水并食用核桃仁。

功效:有益气生精、补气固肾的功效。

(3)龙眼枣仁饮

食材:龙眼肉十五克,炒枣仁十二克,黄实十克

做法:放入适量水煎煮。

功效:有补气健脾、养脾固肾,养血缩尿的功效。

3.紧急措施

多准备卫生巾和卫生护垫,有助于在突发状况下,避免出现尴尬局面。但是,这并不是根治的办法,还需从根本上解决治愈尿失禁。新妈妈们需要多进行训练,也可以多多咨询医生。

Tip:优质成人纸尿裤(布/垫)的选购要点

干净无异味,密封包装,未被开启,表面吸收层蓬松,在内部没有浸染其他物质。

以上关于“如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象?”的信息由医学教育网整理,希望对您有所帮助!

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