医学教育网手机站

登录/注册

素食孕妈妈经验分享

 来源:医学教育网

今天这篇文章,是小编为大家收集到的一位素食孕妈妈经验分享,之后还会有更多关于产后和素宝宝经验总结,希望能够帮助到大家哦~

— 备孕期 —

爸妈的体质,是宝宝先天体质的基础。在准备要宝宝前,爸妈们用心地调理身心状况,裨益孩子一生。不要等到宝宝出生,发觉宝宝难养时,才后悔。希望每个爸爸妈妈都早早准备!

01作息

作息非常重要!尽量跟着大自然的作息,来安排我们的作息。

早睡早起,早上5点起床,晚上10点前入睡,这是最好。如果做不到,至少保证早上6点前起床,晚上10点半前入睡,这样坚持至少100天,一定会感觉到精力的变化的!

如果能够坚持这样的作息1年,再要宝宝,那更好啦。因为,如果能一直保持这样的作息,整个家庭都会是充满朝气的!

怀孕前的3年里,我养成了这样的作息习惯。有了宝宝的第一年,作息混乱过一段时间,后来还是下决心调整。宝宝一周岁前,我恢复了早睡早起的作息习惯,现在也是这样。

02饮食

备孕时,选择纯植物的饮食,有利于身体的排毒净化,而且在孕早期不容易孕吐。

多年前看过姜淑惠医师的《这样养育孩子最健康》书中说,孕早期的呕吐、咳嗽等情形,是胎儿在为自己与母亲净化呼吸道、胃肠道的排毒反应。

如果身体净化后,怀孕过程中的咳嗽、呕吐、水肿均不在出现。

我听过好多素妈妈的分享,她们在孕早期没有孕吐反应,我也没有。素妈妈们在孕中晚期也都没有水肿的情况,确实和姜医师书中说的一样!

要不要吃叶酸?

备孕时要不要吃叶酸?以前我认为需要。直到看到徐嘉博士的文章说:叶酸补充剂在体内的转化率是很低的,而深绿色的蔬菜和豆类中有丰富的叶酸,转化率更高。

所以,叶酸其实不需要。我自己备孕时还没看到徐嘉博士的那篇文章,不过我自己也没怎么吃,因为当我刚要备孕时,宝宝已经来了。

03运动

良好的运动习惯,是一直需要的,备孕期、产后,还有平时都需要。

我的先天体质比较差,大学以前经常感冒,一感冒就会蔫半月。以前,我不知道好方法,吃了不少西药、挂过不少水。直到读研究生时,开始意识到必须要改善体质了!

从那起,开始接触中医,遇到国学。

大学毕业后的第一年,学会了站桩、静坐,自此每天坚持。也逐渐增加运动量,跑步从1公里增加到5公里,几年下来,体质改善不少。

现在,我的宝宝2周岁多了,我保持着这些习惯,早睡早起、素食、站桩、静坐、跑步,也开始练习瑜伽。

— 孕早期 —

虽然我先天体质差,但保持了多年良好的生活习惯。

在我29岁那年,身体精气神感觉很好,刚想要宝宝时,就有了。而且开始没想到会这么快怀孕,发现时已是孕期6周多。

孕早期的感受是容易困!晚上困得早,10点不到就要睡了;早上醒得晚,6点左右才醒来。

孕早期对气味敏感,鼻子灵敏度增加了好几级。早上坐地铁闻到车厢里的混杂味道,胃会不舒服、会打嗝。别的还好,只是知道怀孕后,走路的脚步放慢了,出行会更加注意。

01饮食

三餐的食量和以往差不多,但是饿的频度增大了。我饿了就吃点,不饿就不吃,并没有贪吃。

孕早期一开始,我吃水果比较随意。后来,素妈妈Yoli建议我去找中医师看看体质,让医生给一些建议。因为她孕期吃水果非常多,宝宝生下来体质偏痰湿,所以给了我这个建议。

看医生后,发现了我有些误区:比如因为我体质偏寒,所以我喜欢买芒果、榴莲这样的热性水果吃。

医生说,榴莲、芒果不建议在孕期吃。它们虽是热性,但非常湿,是湿毒。吃多了,宝宝出生后易得湿疹。体质偏寒,水果还是不要贪吃为好。多吃平常的食物,最养人。

建小卡的时候,医生说我贫血,这也在我意料之中。以前体检过好几次,都是有轻微的贫血、血色素偏低。

医生建议多吃红肉、动物肝脏等等,还开了补血冲剂。开的补血冲剂我冲了一包,喝完觉得胃里翻腾,于是没再吃。

孕期家庭聚餐

我查了些资料,素食贫血要多补充豆类和深绿色的蔬菜。于是从那个月开始,我家餐桌上增加了不少豆类和深绿色的蔬菜。一个月后,再去医院产检时,血液指标就基本正常了,医生建议注意饮食就好。

当然,医生还是建议多吃各种红肉肉,我回家还是多吃各种豆豆和菜菜。

02运动

锻炼这一项,希望每个准妈妈平时就养成好习惯,孕期只需要去保持。

比如我,平时就习惯站桩、静坐、跑步。孕期不宜跑步,其他两个都有保持。

不过,我感觉到孕早期的气血特别浮,一站桩就容易喘、打嗝,看来孕期前3个月也不宜站桩。我静坐的时间也减少了,同样的感觉,坐着会特别浮躁。过了孕早期,后面就慢慢恢复了。

如果你平时也在坚持别的锻炼项目(瑜伽、游泳等),那也都很好,可以问下有类似经验的妈妈们,她们的经验会有很多帮助。

总之,孕期做合适的锻炼,有助于妈妈和宝宝的健康。

03心态

此外,孕期的心态非常重要。怀着轻松愉悦的心情,感恩宝宝的到来,迎接宝宝的出生。

孕期尽量选择有益身心的娱乐方式,有利于宝宝在母胎的成长,也是长养。

比如少刷手机,因为手机的辐射大,容易让准妈妈浮躁,也会影响胎儿的情绪;也不建议看情绪激烈的电影电视或小说等。

多看有益身心的书籍,多做有益自己和他人身心健康的事情,这会有益胎儿的身心品质。

04胎教

关于胎教,我想到最有益的方式就是《论语》里面的“非礼勿视、非礼勿听,非礼勿言,非礼勿动”,这也是古代周文王母亲的胎教方式。

她在孕期用非常敬畏感恩生命的方式来迎接宝宝,积善培德,生下了非常有德性的文王。我想她的例子会给我们最好的启发。

— 孕中晚期 —

01饮食

1 食量

孕中期的食量会增大,我正餐的时候会多吃,三餐间饿了同样会补充一些。都是听身体的感觉。

我在孕晚期的时候,经常会饿。孕晚期要注意控制体重,每周增重一斤是正常,肆无忌惮地吃会让宝宝长太大,不利于顺产。

老公为我做好吃的

我在孕8个月的时候,我有一周发现增重了2斤多!!及时注意到了自己的饮食,饿了吃,不饿不吃,不贪吃!

2 多吃绿叶菜

绿叶蔬菜富含矿物质、维生素,孕妇需要的叶酸、DHA,含量也是很丰富的。

我整个孕期,绿叶菜吃得很多,每天至少一盘绿叶菜。颜色越深的叶菜营养越丰富,有机的蔬菜更佳。

有研究显示,有机蔬菜的维生素、矿物质均比普通蔬菜高出3-4倍,甚至更多。我家支持有机蔬菜,会花很多心思在寻找安心食材上。

3 多吃豆类、坚果及杂粮

豆类的蛋白质、钙、铁含量较高,孕期的早餐可以增加豆类品种。我家常备的豆类有:黄豆、黑豆、赤小豆、红豆、鹰嘴豆、红扁豆。

坚果有利于补充脂肪。我家常备的坚果有:有腰果、核桃、花生、黑芝麻、松子。

琥珀核桃

杂粮类常备的有:小米、糙米、藜麦、黑米。

虽然家里备的品种有这么多,但是我每次做,只会取2-3种食材。一般是选1种豆类或坚果、1种谷物类。

早餐黑豆糙米浆

比如:小米红豆粥、燕麦花生浆、糙米红扁豆浆、红枣花生红豆浆、黑豆糙米浆、小米花生浆……为的是每顿不要吃太杂,养好脾胃。

4 油类及酱类

我家常备的油有黑芝麻油、亚麻籽油、橄榄油、椰子油、芥花籽油、山茶油。油类选择要注意omega3和omega6的比例,以及油的发烟点。

亚麻籽油有利于补充DHA,它的味道特别,且不耐高温,一般用来煲汤或做馅料。椰子油耐高温,煎东西的时候用它。

孕期聚餐

酱类常用的是芝麻酱和花生酱。早餐抹饼、抹面包吃,也可以用在炖菜中。偶尔我也会做一些应季的酱料,比如草莓酱和香椿酱。甜酱早餐用,香椿酱的用处较多,可用来炒菜、炒饭。

5 水果

孕期不建议吃太多水果,适当吃些本地应季的水果即可。

我看到好多素妈妈,虽然整个孕期吃素,但吃了过多的水果,宝宝出生后会有湿疹;吃蛋奶的素妈妈,宝宝还有出黄疸的;而纯素的妈咪们,控制好水果摄入量的,宝宝都没有湿疹和黄疸的。

这个现象好有趣,妈妈吃得干净,胎儿的生长环境干净,出生后也干净。黄疸和湿疹都是宝宝排胎毒的过程。

6 营养补充剂

因为我孕早期检查时有贫血,医生建议我多吃红肉、动物肝脏等补铁。我通过吃绿叶菜和豆类,让血红蛋白值恢复了正常。

孕中晚期的时候,血红蛋白又下降了。了解到孕晚期是宝宝摄取大量铁的时段,我也吃了医院开的铁剂和维C,吃了3周就好了(铁是合成血红蛋白的重要元素,宝宝在孕晚期会储存大量的铁,供出生后的前6个月用)。

除此之外,我没有吃其它孕妇营养补充剂。孕检时,钙铁锌及其它微量元素都正常。我相信营养的最好来源是食物,选择有机食材更好。

不过这一点,各人体质不一,孕检时如果缺乏严重,要遵医嘱。

02作息及锻炼

孕期规律的作息,对孕妈咪和宝宝的健康都有好处。这点我在前文讲过了。

锻炼是经常被孕妈咪们忽视的一环。怀孕后,很多活动不敢做了。确实,在孕早期的三个月,要当心活动量。有的孕妈咪也许还需要保胎,那更是要听医嘱。

我的体验是,孕早期的气血确实比较浮,适合静养。中晚期开始,可以慢慢恢复一些运动,比如瑜伽、游泳、静坐、站桩……我孕中期开始每天都有静坐和站桩,对孕期精力帮助是很大的。

尤其到孕晚期感觉明显,肚子虽然很大了,但是精气神饱满,走路轻快。我去临产时,医生看我走路太轻便了,怀疑我是不是没到临产期!

我比较懊悔的是,没有坚持练习瑜伽操。我到生产之后才知道,盆底肌的放松、用力是需要练习的。如果在孕期加上瑜伽练习,顺产会更顺利。

最后,想提醒准妈妈们,孕期也是学习的好机会,宝宝出生后,我们就没有大段的时间来学习了。

以上就是我为大家整理的素食孕妈妈经验分享,还请大家多多关注医学教育网,我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待!

复制链接,粘贴给您的好友

复制链接,在微信、QQ等聊天窗口即可将此信息分享给朋友
取消 复制链接
医学实用技术

相关资讯

返回顶部