准备怀孕时每天摄入热量有什么要求？
来源：医学教育网
从计划怀孕开始，准爸爸准妈妈们就要着手进行各方面的准备了，今天医学教育网小编就来为大家分享文章：准备怀孕时每天摄入热量有什么要求？一起来看看吧！
必需营养素是指不吃或吃不够会造成缺乏性疾病与症状，但各种食物中的必需营养素分布与含量并不均匀。营养学家根据食物中营养素的分布将食物分为6大类，并依据营养素需求量计算每类食物的摄取量建议，每日只要每一类食物都能吃到建议量。
每日热量需求因个人的年龄、性别、体重与生活形态而异，以30岁女性、身高160cm、体重55kg、轻度工作为例，每日应摄取热量约为1,650卡。
6大类食物分配的分量标准请参考下表：
热量分量分配及食物分配 1600大卡
全谷根茎类 2.5碗
豆鱼肉蛋类 4.5份
低脂乳品类 1.5杯
蔬菜类 1.5碗
水果类 2份
油脂与坚果种子类 5茶匙
这些分量适当分配在三餐饮食，分量拿捏为：一碗饭装8分满，肉一餐约2两，油脂约每餐1茶匙半，牛奶则是一天1~1.5杯，这些类别的食物摄取容易 外食族，需要增加蔬果摄取比例，预防叶酸不足。
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