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备孕期间的饮食是正在准备怀孕的亲们非常关注的话题，因为食物是获取能量和营养的来源，为了将来能生一个健康的宝宝，大家备孕期间就要注意科学营养的安排饮食。具体该怎样做呢？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

怀孕前三个月吃什么好

刚刚知道自己怀孕的时候，很多孕妇都会特别的留意自己的身体状况，害怕因自己不小心而流产了。在怀孕前三个月的时候除了要在日常生活中多留意，还需要在饮食上多注意别乱吃东西。那么，怀孕前三个月吃什么好？

1、保证中餐晚餐都有饭。每餐吃一碗饭就足够了，不用吃太多，新鲜的蔬菜、水果可以多摄取，热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取，吃完饭半小时之后记得去散步。

2、均衡膳食，蛋白质、脂肪、糖分等等的营养物质要能够均衡补充到人的身体里，根据个人的身体情况摄入相应的量。

3、水果吃吃200-400克水果就可以了。孕妇虽然要多吃水果，但并不是在量上面得吃太多，而是要吃水果种类要尽量多一些，吃得丰富才能够给胎儿补充足够的营养。绿叶蔬菜也要记得多吃。

4、肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖，肉类对胎儿成长也不利，因此没有必要多吃，其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质，是非常理想的食物。

孕前食谱推荐

怀孕女性的科学和健康饮食对宝宝来说非常重要。饮食的营养平衡不仅影响母亲的身体健康，而且还与胎儿的正常发育和未来身心发育有关，因此，孕前饮食需要适当调整。这里有四个孕前食谱，帮助母亲获得足够的营养，为一个健康的宝宝做好准备。

双耳牡蛎汤

主料：水木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，盐3克，鸡精2克，味精，醋各1克，胡椒粉0.5克，羹500克。

做法：

1.将木耳和银耳撕成小块，牡蛎用沸水锅煮沸。

2.另在锅中加汤加热，加入木耳、银耳、料酒、洋葱姜、鸡熟约15分钟。

3.入牡蛎好的牡蛎、加盐、醋煮熟、加入味精、胡椒粉调匀，捞出锅底即成。

滋补效果：

牡蛎被认为是锌含量最高的食物，可以增加性欲。每个牡蛎含有约15毫克的锌，其他海产品如牡蛎也含锌量高。如果夫妻不是素食主义者，他们可以吃一些牡蛎和其他海鲜来补充锌，锌对于改善怀孕非常重要。

与此同时，牡蛎在安定精神方面也发挥作用，对怀孕期间需要身心放松的夫妇尤为重要。

木耳海参汤

材料：海参10g，木耳（水）10g，银耳4g，黄瓜10g，盐2g，鸡精2g，洋葱2g，生姜2g，料酒4g，香油2g，胡椒粉2g，香菜4克。

做法：

1.将海参洗净切成小块，将黄瓜，葱，姜和欧芹切片。

2.坐锅点火，放入油中，待油温三成热姜姜炒香后，再加入银耳和木耳，倒入适量汤，加酒，盐，鸡肉煨半小时。

3.然后放入海参中，加入胡椒粉熬成碗，放入黄瓜片，洋葱和香菜，倒入少许香油。

滋补效果：

海参具有补肾的作用，且海参锌含量丰富。同时，它也是一款非常适合女性的海产品。

银耳宜人双红汤

材料：银耳80g，红枣5枚，小薏仁，大量红豆，冰糖适量。

做法：

1.将薏仁和红豆清洗干净，放入密封盒中，放入冰箱保存一晚。

2.银耳用温水泡发，去除黄根和杂质，用清水冲洗并撕成小块。

3.红枣洗净，取出枣核，撕开。

4.汤煨在水中煮沸。将浸泡过的豆和银耳与水一起倒入锅中，并且燃烧直到水被打开。关掉热量并盖上盖子20分钟。

5.放入红枣中，再次开火，直到水开大火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子顺时针搅拌平底锅中的成分并继续烹饪。

6.熬汤浓，加点冰糖即可。

滋补效果：

相思甘甜，微寒，有利水肿，健脾利湿，舒筋除痰，清热脓等功效，常用水利尿。薏仁还是一种美食。对于怀孕的母亲来说，薏仁是不可或缺的滋补品。

莲汤猪汤

主料：猪胃1只，莲子40粒（去心），花生油，盐，姜，味精，面粉，面粉。

做法：

1.姜被剥离，洗净并切成细丝。

2.猪肚用面粉和盐揉搓，反复洗涤。

3.将莲子水送入洗好的猪肚中，用好的线缝合，放入菜中，炖至炖熟至熟，切下后取出并冷却。

4.置火锅上，放入油烧热，放入姜入猪肚藕炒，用盐调味即成。

滋补效果：

莲子滋养滋补，留涩精华。莲子扁平，味甘涩，具有养心，健脾，补肾，收敛本质等功能。它富含淀粉，糖和蛋白质，脂肪含量高。维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素C，维生素E，钙，磷，铁等对怀孕夫妇尤其是他们的丈夫非常有利。

怀孕前吃什么

对于备孕期的妈妈来说，在怀孕前要注意的地方非常多，而饮食习惯就是其中重要的一环，良好的饮食习惯可以保证备孕妈妈可以生下健康又聪明的宝宝，那怀孕前应该吃什么呢？

1、多吃富含钙和铁的食物

在怀孕中后期，孕妇很容易发生缺钙和缺铁性贫血的情况。如果在发生后再去补充就比较晚了，可能会对胎儿和孕妇都产生影响，特别是本来身体营养状况就较差的女性。所以在孕前应多食用富含铁和钙的食物，比如牛奶、牛肉、奶酪、鸡蛋和绿色蔬菜等食物，提前在体内储存足够的铁和钙，以免真的发生钙和铁的缺乏后再去补充。

2、多吃可以改善卵子和精子活力的食物

怀孕失败的原因有一部分是因为父子的卵子和精子活力较低，所以多吃时令水果、瘦肉、蛋类、蔬菜、动物肝脏、豆制品和海产品等，可以帮助改善精子和卵子活力，提高受孕的概率。

3、饮食上要多样化

因为不同的食物中所富含的营养素不同，食物中的营养含量也不一样，而身体所需的营养也是多样化的，所以食物要搭配，吃得杂一些最好什么都吃，不要忌口和挑食，多吃五谷杂粮保持营养均衡。

4、注意补水

只有身体内有充足的水分，体内的各种代谢毒物才可以通过汗液、尿液等渠道排出体外，比如重金属和其他毒素，在排出毒素后才可以增强抵抗力和免疫功能。尤其是在夏季，这样通过孕妇的身体健康，为胎儿提供一个健康稳定的发育生长环境。但要注意多喝凉白开，少喝含有色素、咖啡因、人工添加剂的饮料或者果汁。

孕前营养

爸妈的健康直接关系到宝宝的健康，所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。孕前营养摄取要保证均衡全面，主要有蛋白质、微量元素和维生素的摄取，这些对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。

但是在食用的时候也要避免贪食贪吃，要注意体重的变化，否则体重过重在生产的时候容易发生难产。同时也可以根据专业医师的诊断后，适量补充一些保健品，让营养更加的全面均衡。

以上就是小编为大家整理的备孕重点：孕前饮食该注意的方方面面，请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容，敬请期待！