医学教育网手机站

　　轻器械（哑铃）运动1.负重耸肩

　　方法：直立，双手持哑铃于体侧。1－4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5－8拍，呼气放松还原。

　　2.屈肘挤背

　　方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1－4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5－8拍，放松还原。

　　3.向上振臂

　　方法：臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。

　　4.屈肘夹背

　　方法：两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1－4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5－8拍，呼气放松还原。