在孕期，为了满足母亲和胎儿的需求，确保健康的妊娠过程，孕妇需要特别注意补充一些重要的维生素和矿物质。这些营养素对于促进胎儿正常发育、预防出生缺陷以及支持母体健康至关重要。
1. 叶酸（Folic Acid）：叶酸是B族维生素的一种，在怀孕初期尤其重要，因为它可以有效减少神经管缺陷的发生率，如脊柱裂等。建议从计划怀孕开始每天补充400微克，并持续到孕早期结束。
2. 铁质（Iron）：随着孕期的发展，孕妇的血容量增加，对铁的需求也会提高，以预防贫血并保证足够的氧气供应给胎儿。每日推荐摄入量为30毫克左右。
3. 钙质（Calcium）：钙对于构建宝宝强健骨骼和牙齿至关重要，同时也有助于维持母亲自身的骨密度。孕妇每天应摄取1000-1300毫克的钙。
4. 维生素D（Vitamin D）：维生素D有助于身体吸收钙，并支持免疫系统功能。建议每日摄入量为600 IU至800 IU。
5. 碘（Iodine）：碘对于胎儿大脑和神经系统的发展非常重要，孕妇每天需要大约220-250微克的碘。
6. Omega-3脂肪酸：虽然不是传统意义上的维生素或矿物质，但Omega-3对胎儿的大脑发育极为关键。可以通过食用富含DHA的食物如深海鱼来获得。
7. 维生素B12（Vitamin B12）：对于维持神经系统健康和红细胞生成至关重要，特别是在素食者中更为重要，因为这种维生素主要来源于动物产品。
孕妇在补充以上营养素时应当遵循医生或营养师的指导，确保不会过量摄入导致不良后果。此外，均衡饮食、多样化食物来源也是获取必要营养的有效途径之一。
