孕妇在选择运动时，应考虑自身健康状况及孕期的具体阶段。一般来说，医生和产科专家推荐的适合孕妇的运动包括：
1. 散步：这是最安全、最容易坚持的一种运动方式。散步可以增强心脏功能，改善血液循环，减少腿部抽筋和浮肿现象。
2. 游泳或水中健身操：水中的浮力能够减轻关节压力，缓解背痛，并且游泳是一项全身性的有氧运动，有助于提高心肺耐力。
3. 瑜伽：专为孕妇设计的瑜伽课程可以在专业教练指导下进行。适当的瑜伽动作可以帮助放松身体、调节呼吸，缓解孕期不适感如腰酸背痛等。
4. 拉伸和轻柔体操：通过做一些简单的拉伸运动或参加专门为孕妇开设的低强度健身班，可以增加肌肉弹性，预防产道撕裂伤。
5. 骑固定自行车：如果平时习惯骑行，在医生建议下可选择使用室内固定的自行车进行锻炼。但要确保安全措施到位，避免摔倒风险。

需要注意的是，每位孕妇的身体状况不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。此外，随着孕期的发展，一些原本适合早期的活动可能不再适宜后期继续参与，所以定期与医生沟通非常重要。总之，选择适合自己当前健康状态和个人兴趣的安全运动项目，并保持适量、规律地进行，将有助于您度过一个愉快而健康的孕期。