孕期便秘是许多孕妇会遇到的困扰，以下是一些有效的护理方法。

在饮食方面，要保证充足的膳食纤维摄入。多吃新鲜的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果可以选择香蕉、苹果、火龙果等，尤其是香蕉，具有一定的润肠通便作用。此外，全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可以适当喝一些蜂蜜水，有助于润滑肠道，缓解便秘。

运动也是改善孕期便秘的重要措施。孕妇可以根据自己的身体状况选择合适的运动，如散步，每天早晚各散步30分钟左右，能促进肠胃蠕动。孕妇瑜伽也是很好的选择，一些特定的瑜伽动作可以帮助增强腹部肌肉力量，促进消化。但运动时要注意安全，避免过度劳累。

建立良好的排便习惯也非常关键。每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成良好的排便反射。

另外，心理调节也不容忽视。孕期由于身体的变化和对胎儿的担忧，孕妇容易产生焦虑情绪，而焦虑可能会加重便秘。家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，帮助其缓解心理压力。孕妇自己也可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。如果便秘情况严重，经过上述方法仍无法缓解，应及时就医，在医生的指导下使用一些安全的缓泻剂或进行其他治疗。