孕妇在孕期进行适当运动对自身和胎儿健康都有益处，以下是一些适宜孕妇的运动。

散步是一种非常适合孕妇的运动。它简单易行，对身体的负担较小。孕妇可以选择在空气清新的公园、小区等地方进行散步，速度以自己感觉舒适为宜。散步能增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，还能帮助消化，减轻孕期常见的便秘问题。同时，在散步过程中，孕妇还能放松心情，接触大自然，缓解孕期的紧张情绪。

孕妇瑜伽也是不错的选择。专业的孕妇瑜伽课程会根据孕妇的身体特点设计动作，有助于增强孕妇的身体柔韧性和肌肉力量，特别是对盆底肌和腹部肌肉的锻炼，能为分娩做好准备。而且，瑜伽强调呼吸的调节，孕妇通过练习瑜伽能学会正确的呼吸方法，在分娩时更好地配合。此外，瑜伽还能帮助孕妇减轻压力，改善睡眠质量。

游泳同样适合孕妇。在水中，孕妇的身体受到浮力的支撑，能减轻身体的负担，缓解腰部和下肢的压力。游泳还能锻炼全身的肌肉，增强身体的耐力。不过，孕妇游泳时要选择卫生条件良好的游泳池，水温也要适宜，同时最好有家人或专业人员陪同。

孕妇还可以进行一些简单的伸展运动，如在室内进行上肢和下肢的伸展，活动关节，促进身体的血液循环。但要注意运动强度和幅度，避免过度劳累和剧烈运动，运动过程中如有不适要立即停止。