老年运动保健要点主要包括以下几个方面。

在运动前，一定要进行充分的准备。老年人身体机能下降，关节、肌肉灵活性变差，所以运动前的热身尤为重要。可以通过慢走、活动手腕脚腕、转动关节等方式，让身体逐渐适应即将开始的运动，避免突然运动导致的肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时，要选择合适的运动装备，比如舒适的运动鞋，能提供良好的支撑和缓冲，减少运动对关节的冲击；宽松透气的运动服装，保证运动时的舒适度。

运动项目的选择要因人而异。对于身体状况较好、平时有一定运动基础的老年人，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。这些运动能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。而身体较弱、有关节疾病或平衡能力较差的老年人，太极拳、八段锦、散步等较为温和的运动更为合适。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合，有助于增强身体的平衡感和柔韧性；散步则简单易行，对关节的压力较小。

运动强度的控制至关重要。老年人运动时要遵循循序渐进的原则，不能一开始就进行高强度的运动。可以根据自己的身体状况和运动经验，逐渐增加运动的时间和强度。一般来说，每次运动时间以30分钟到1小时为宜，每周运动3到5次。运动过程中要注意观察自己的身体反应，如果出现呼吸急促、头晕、心慌、疼痛等不适症状，应立即停止运动，必要时就医检查。

运动后的放松也不可忽视。运动结束后，不要立刻坐下或躺下，要进行适当的放松活动，如缓慢行走、拉伸肌肉等。拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，减少运动后的肌肉酸痛，还能增加肌肉的柔韧性。此外，运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡，但不要一次性大量饮水。

最后，老年人在运动保健过程中，要定期进行体检，了解自己的身体状况。根据体检结果和医生的建议，调整运动计划。同时，要保持良好的生活习惯，合理饮食、充足睡眠，这样才能更好地达到运动保健的效果，提高生活质量，促进身体健康。