改善睡眠障碍情况可以从多个方面入手。

首先是建立良好的睡眠习惯。要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整生物钟，让身体形成自然的睡眠节律。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以在睡前半小时到一小时关闭手机、电脑等设备，选择阅读纸质书籍、听轻柔的音乐来放松身心。

其次，优化睡眠环境也非常重要。卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界的干扰。床垫和枕头要选择舒适的，以保证身体在睡眠时能得到良好的支撑。合适的温度和湿度也有助于提高睡眠质量，一般来说，卧室温度保持在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%较为适宜。

再者，注意饮食和运动。晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免在睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些都可能导致神经兴奋，影响睡眠。适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，最好在睡前3 - 4小时完成运动。

另外，心理调节也不可忽视。压力和焦虑是导致睡眠障碍的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。如果睡眠障碍问题持续存在且较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗或其他专业治疗。

总之，改善睡眠障碍需要综合考虑多个方面，通过建立良好的生活习惯、优化睡眠环境、合理饮食运动以及心理调节等方法，逐步改善睡眠状况。