医学教育网小编为您整理“预防便秘可以做哪些运动”,内容如下,希望可以帮助到您!
(1)如果工作的地方在楼层较低的,请勿搭电梯,好好利用楼梯。上、下楼时,踮起脚尖走路,在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌。
(2)站立工作,或坐久了起来伸懒腰时,请做半蹲运动。微微打开两脚站立,曲膝呈90°角 ,保持这种姿势,若能达到30秒即合格,未能达到此标准的人,请以此为目标多做练习。亦可做起立、下蹲运动。
(3)工作告一段落时,坐着做伸展运动。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次,根据各人情况而定,一般十次左右。
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