肥胖有新发现，运动能够治疗内脏脂肪型肥胖症，可是光运动真么就能有效减肥吗？医学教育网整理了减肥的12种方法，按照最有效的方法整理给您。

日本顺天堂大学副教授饭岛敏彦经过比较研究证实，运动能够治疗内脏脂肪型肥胖症。

据日本《每日新闻》报道说，饭岛教授以20名肥胖度超标的男性和女性为研究对象，检测他们在骑自行车运动时氧气吸入量和二氧化碳气排放量等情况。结果表明，与皮下脂肪型肥胖症患者相比，内脏脂肪型肥胖症患者在运动时优先消耗内脏脂肪。因此，饭岛认为，内脏脂肪型肥胖症患者能够通过运动减肥。

内脏脂肪型肥胖症是内脏周围积蓄了过多脂肪的结果，容易导致糖尿病、高血压、动脉硬化等各种疾病，而皮下脂肪型肥胖则没有这种危险性。

饭岛将在不久后举行的成人病学会年会上发表这一科研成果。下一步饭岛打算测定不同年龄和性别以及不同肥胖度的最佳运动量，制作成一览表，供内脏脂肪型肥胖症患者使用。

减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、4—7月是最好的减肥时间。

3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

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