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高血压人适合吃什么?

01你必须知道的高血压危险信号

高血压并不恐怖,恐怖的是其伴随的脑中风和心肌梗死

(1)头痛、呕吐。特别是剧烈头痛并伴有呕吐,频繁发生。

(2)耳鸣。这是可能脑压升高所致。

(3)心悸、气短。

(4)手足麻木。表现为手颤,触摸皮肤,缺乏感觉,走路踉跄,舌头不灵,吐字不清,这些都是发生脑中风的先兆。

02您必须知道的高血压对饮用水的要求

高血压病应当选择硬化矿泉水,不饮软水、纯净水。水中钙、镁含量高的水叫硬水,泉水、井水、矿泉水,都属硬水。硬度低于8度的水叫软水,雨水、小溪水、池塘的地表水都属软水。因为钙、镁能够减少脂肪

高血压病患者晨起适量饮水有益。因此早上一杯水对高血压患者是很有必要的。早上6点到中午这段时间,高血压心脏病都容易发病和出现意外,因为经过一夜的睡眠,从尿和呼吸中丢失了体内的大量水分,体内缺水,会使血液变稠,流动减慢,造成血栓形成,加上人体血小板活性在早晨增髙,血栓容易形成。

03你必须知道的高血压患者必吃水果

为什么水果可以防治高血压

1.水果含有丰富的叶酸,它是血液中半胱氨酸的克星,半胱氨酸损害血管,引发动脉硬化,使使血压升高;

2.水果所含的纤维有很强的预防高血压病的作用;

3.水果含维生素A可以提高人体抗病的免疫力;

高血压病患者适宜吃的水果有:橘子、柑、荸荠、猕猴桃、葡萄、菠萝、西瓜、柿子、桑葚、香蕉、枣、山楂、苹果等。

04

你必须知道的高血压患者必吃的蔬菜

为什么蔬菜可以防治高血压

1.蔬菜中含有大量的维生素C和果胶,有利于排出多余的胆固醇防动脉硬化

2.蔬菜中含有丰富的钾盐,而含钠很少,可以促进心肌活动功能,有利于降压并减少了钠盐害;

3.蔬菜中含有的酒黄酸,可以阻止糖类变成脂肪;

4.大部分蔬菜中含有粗纤维,可以吸附胆固醇并刺激脑道蠕动,随着排便而排泄。

5.蔬菜体积大容易吃饱,可以减少食量而能减肥

高血压病的宜食蔬菜有:荠菜、马兰头菜、菠菜、苋菜、西红柿、苦瓜、小白菜、卷心菜、茄子、茭白、冬瓜、山药、土豆、香菇、海带、银耳、蒜、大葱、洋葱等。

05你必须知道的高血压患者必吃食物:

含钾多的食物如海带、紫菜、木耳、山药、马铃鱼类、西红柿、冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱,水果有香蕉、桃、橘子等。

含钙的食品首推奶制品,此外,葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、荞麦面、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等。

06你必须知道的高血压患者食谱

1、海带玉米须治高血压

海带、玉米须带30g洗净后切成细丝,玉米须略冲后,与海带丝一同放入砂锅中,加适量水煮成汤食之。

2、芹菜粥治高血压

芹菜50g,大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后加入即可。

3、梅花粥血压

白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,将白梅花、菊花冲净,待粥将熟时加入两种花稍煮即可。

4、夏麻煲猪肉

夏枯草、天麻各1两,煎水20分钟去渣;瘦猪肉3两洗净切小块入煲中,加药汁小火炖烂加调料。

5、雪羹汤

荸荠2两洗净去皮,海蜇头漂洗去盐分沙粒。一起放入煲中,小火炖1小时加调料。

6、清脑羹

银耳1两,泡开洗净;生杜仲1两煎20分钟取汁,与银耳同炖3~5小时,银耳熟烂,加甜或咸调料。

7、菊花粥

白菊花1两洗净,煮20分钟取水;玉米3两,山药1两,薏米1两,洗净入菊花水同煮成粥。

8、二花茶

山楂10克、莲子心,银花、菊花各3克,泡饮代茶。

9、芥菜拌豆腐

荠菜半斤,洗净水焯后切碎;豆腐1块,开水稍烫盛盘内,上撒荠菜末,加调料淋香油。

10、油菜肉片

油菜半斤,洗净均小段;鸡肉2两,切薄片,料酒、盐、淀粉拌匀煨1刻钟。油锅煸油菜半熟盛出,再加油爆炒鸡肉片,入油莱加调料。

07你必须知道的高血压患者必做运动

预备姿势:直立,两臂自然下垂。

第一节 上肢运动

两臂沿体侧上抬至双手平举,继续上举至头上方与身体保持同一直线,再沿原线路还原至预备姿势。

第二节 扩胸运动

两腿自然分开与肩同宽,两臂胸前平屈后振2次,然后两臂打开平举后振2次,再还原至预备姿势。

第三节 转体运动

两腿自然分开与肩同宽,两臂胸前平屈,微握双拳,转动腰部带动上身尽量向身后转动2次,先左后右,再还原至预备姿势。

第四节 踢腿运动

屈膝上提,绷住脚面,分别向前、后、外方踢腿,先左后右,再还原至预备姿势。

第五节 整理运动

保持预备姿势,然后随着吸气提起脚跟,再随着呼气放下脚跟,反复做4次。

以上操法可根据个人身体情况做4~8拍,每次不超过20分钟,每天1次。

注:1、保健操饭后1小时进行为宜

2、练操时要注意适度,如练操过程中出现不适感,应立即停止并休息。

3、老年人或身体虚弱者应缓慢练习,适当延长练操时间,并在家属陪伴下进行。

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