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怀孕后到底该补充哪些营养?

对于绝大多数孕妈来说,孕期就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴,似乎怀了孕的女人多少都得补补,不补心里总觉得不踏实。事实上,“补”的前提是“缺”,你要是不缺,补了反而会增加身体负担!那么怀孕后到底该补充哪些营养呢?下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧!

科学补铁:并不是所有人都缺铁

放在100多年前,那个物质稀缺、吃了上顿没下顿的年代,可能人人缺铁。

不光是缺铁,啥都缺,饭都吃不饱,还指望补充啥营养?

所以怀了孕只能拼命的吃,以“量”取胜——别人吃一份,你吃两份,别人吃两次,你吃四次。

但在现在这个营养普遍过剩的年代,多数人是不需要额外补这些的,对于孕妇这个特殊人群来说——

在孕期血常规检测中,如果确诊为缺铁性贫血:

1.当检查单血红蛋白(Hb)在90-110之间,诊断为轻度贫血。100-110通常建议食补(建议红肉、动物肝脏、动物血等),90-100及以下会根据情况补充铁剂(遵医嘱),如果还有其他情况遵医嘱即可。

2.当检查单血红蛋白(Hb)在60-90之间,诊断为中度贫血。

3.当检查单血红蛋白(Hb)在30-60之间,诊断为重度贫血。一般中重度贫血比较少见。

DHA神药的背后其实是一次误会和猜想

DHA的“传说”其实不是来自于科学验证,而是来源于一个尚未得出结论的观察现象:

说是一次国际上的调查中偶然发现:沿海地区渔民的孩子要比农民的孩子聪明,沿海地区孩子考上大学的概率也高一些。

然后研究结果是因为沿海地区的人吃鱼吃海鲜,而海鲜里面大多是DHA,于是得出结论:DHA会使人变聪明。

DHA属于ω-3不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,所以的确还是很重要的,只能说保证其含有量还是对大脑和视力发育很有利的。

国际上对于DHA补充给出的建议如下:

1.世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议:孕妇每天至少需要200毫克DHA。

2.美国国家科学院医学研究所(IOM)则推荐每天摄入160毫克。

3.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中,推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。

不管200毫克还是160毫克,孕妈们都可以直接在饮食中获取,注意平时多吃深海鱼、藻类食物即可。

宝宝出生后更不需要额外补充,母乳中的DHA即可满足。

叶酸服用的时间和种类

叶酸的重要性不必多说,但是服用开始和停止的时间、服用的种类有很多争议,我在网上看一些文章的时候,有一些建议整个孕期都服用叶酸,还有建议怀孕后再开始服用……

其实开始服用叶酸的时间没有一个确切的标准,但是一般情况下建议怀孕前三个月就应该开始补充叶酸。

因为至少连续服用叶酸三个月,才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。

停止服用叶酸的时间大概在怀孕三个月末左右,因为神经管的发育在早孕期就完成了,所以叶酸预防神经管缺陷的使命也在孕早期就结束了。

服用时一般建议每天补充0.4mg,最好不要超过0.8mg/d,可耐受最高摄入量为1mg/d。还有饮食中,如果平时饮食吃的不好摄入不足,就可以稍提升剂量。补多了也是有危害的。

钙:最重要的往往最容易被忽视

说到这个,很多人不以为然:补钙啊,这不可能缺,每天吃那么多,还能把这个缺了?

但根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg,即使是钙摄入量比较多的西方女性,孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的摄入量。

如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的,但因为饮食习惯的影响,连带西方人在内的绝大多数人是做不到的。

而从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子,尤其是孕中晚期,需要很多的钙来帮助胎儿长骨骼和牙齿,人体正常的钙是不足的。

所以必须补钙,用钙剂来补,说到这里两方面需要注意:

1.不要相信什么牌子的钙剂,都是忽悠消费者——所有的钙剂吸收率基本相同,只要钙制剂中钙元素的含量是真实的,还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的就没有问题。

2.维生素D确实有助于促进钙的吸收,但无需额外的补充维生素D,因为现在大部分钙剂里面都已经含有维生素D了。

食补和营养素补剂哪个更合适?

对于轻度的贫血、营养缺乏或者饮食不均衡的孕妈,完全可以通过食物来补充,这个没有问题。

但是,如果是中度以上的,那就行不通了。

食物中的所需元素含量必定有限,如果要达到预期的效果,那每天得吃多少斤猪肝、多少筐蔬菜、水果,孕妈又不是仓库,咋能吃得下那么多。

这时候就需要通过这些营养素补剂来补充。

所以,到底是从食物中摄取,还是通过补剂摄取,得看你缺的严重程度。任何事情都有个度,如果超过这个度,再好的东西都会变成毒药,如果你不缺,硬加上去,那也会成为累赘甚至产生不良的影响。在补之前,一定要先想想自己缺不缺,或者哪些应该预防性得去补充,而不是盲目抱着“人云亦云”或者“多多益善”的心理,做一些填鸭式的行动。

以上就是小编为大家整理的怀孕不同阶段饮食营养注意事项,请大家多多关注医学教育网,我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容,敬请期待!

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