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1、钟摆运动:肩周炎患者可以通过钟摆运动来缓解疼痛感,进行钟摆运动时可以站着或坐着,大家要先放松肩膀,而后两只手各握一个矿泉水瓶,让手臂前后的摆动。大家通过这项运动就能让肩关节放松,可以起到缓解肩周炎症状的作用。
2、肩关节外展运动:大家坐在椅子上,让肩部保持放松状态,把患有肩周炎一侧的手臂放在桌子上,使弯曲的手肘成90度。而后将前臂慢慢的向上抬起。大家要抬到极限,并且保持这个姿势十秒钟。
3、活动肩关节:患了肩周炎人平时就需要多活动肩关节,可以每天抽出十分钟来进行大幅的活动。这能够有效避免肩关节粘连,防止肩部软组织出现萎缩、痉挛的现象。在患者肩周炎比较轻的时候,只要坚持进行肩关节活动,就能够有效缓解,甚至是消除肩周炎引发的不良症状。
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