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姿势：坐着颈腰部加个小枕头

大部分人在旅行途中是坐位状态，对于腰痛或者颈痛的人来说，坐位时，腰部或者颈部应该有个坚实的支撑，可以找一个合适的靠垫或者颈枕。

习惯：两个小时换个姿势

姿势再好，习惯不好也会对脊柱造成伤害，比如长时间保持某种姿势不动。所以，连续坐位或者其他体位超过两个小时，需要起来走走或者变换一下体位。开车的应该要找个服务区休息一下。如果自己开车，应该采用防御性驾驶技术，尽量避免急刹车。

运动：剧烈运动暂停一下

出门在外，运动量增大，一些剧烈运动就不要再做了或者减量，除非有专业人员指导。在车上或者飞机上，可以做些拉伸运动，一般不做力量性的训练。

在车上长时间坐位而又无法起身站立行走活动时，如遇到堵车，车速缓慢，行车时间明显延长，可以试着在座椅的两边找到合适的支撑点，用手撑住，把上半身撑起，腰以下放松，把腰椎悬挂牵引一下，对一些有腰椎间盘突出症的人来说，可能会缓解一些不适。不过这需要量力而行，安全第一。

温度：乘车贪凉伤脊柱

在一些交通工具的狭小空间里，会形成一个小气候。如果有的人贪凉，空调温度开得很低，就可能使得脊柱处于低温状态，肌肉容易收缩紧张，血液循环和代谢也会受到影响，会加重脊柱的不适。

而温度过高，也会使得出汗增多，如果不能及时补充水分和盐分，会对脊柱相关组织的代谢产生影响，一旦电解质出现异常，也会影响到肌肉的收缩功能和神经的传导功能，容易使脊柱出现损伤。

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