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晚上经常失眠是什么原因造成的?应该怎么改善呢?

关于晚上经常失眠是什么原因造成的?应该怎么改善呢?,为帮助大家了解,医学教育网编辑整理相关内容分享如下,供大家参考了解!

一、晚上失眠的原因

1.人文因素

很多人还有一些不良好的习惯,比如在睡觉之前喜欢吃东西,如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下,也是很难以进入睡眠的,睡前进行剧烈运动或者刷视频,玩游戏,大脑会处于兴奋状态,夜班工作、白天小睡、睡觉时间不规律等。

2.环境因素

如果改变了自己睡觉的环境,比如换了房间、换了床等,房间中的灯光太亮,声音过于嘈杂,室内的空气污浊、干燥,温度太高、太低,枕头不舒服等,也会影响到自己的睡眠。

3.心理因素

如果最近工作压力特别大,心情特别烦躁、伤心,或者因为某些幸运的事情让自己特别兴奋等,都会影响入眠。

4.疾病因素

当身体患病导致不舒服时,也会影响睡眠,如心慌、咳嗽、痛经、肌肉痛,有精神性疾病,比如抑郁症,精神分裂症时,也会有失眠症状。

二、失眠的症状有哪些?

1、入睡比较困难

一次两次没什么影响,长时间入睡困难的就是失眠了,有的人就算睡着了,睡得也很浅显,稍微有个风吹草动都能惊醒。失眠的症状还有,经常从噩梦中惊醒,自己还感觉整夜整夜的做噩梦。失眠的症状还有就是明明睡了很长时间,但感觉精力就是没有恢复,经常感到疲乏。

2、躯体症状

长期失眠可致头晕眼花、精神不集中、头痛耳鸣、神经衰弱、情绪烦躁、心悸气短、记忆力下降、学习工作效率差等

三、失眠的危害

1、失眠症会导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、失眠症会导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,可致精神疾病如焦虑症、抑郁症、躁狂症、神经衰弱;可以诱发高血压、心脏病、糖尿病、记忆力衰退、痴呆症等。

3、失眠症会加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

4、失眠症会诱发肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加

四、如何改善失眠

1、

适度运动

睡前3个小时适度的做40到60分钟的运动,让自己感觉有些疲累后,可以让自己尽快的入眠,但是不要进行过于剧烈的运动,以免影响睡眠

2、

睡前泡脚

睡前可以用热水泡一泡脚可以缓解疲劳,让身心放松,有助于尽快进入梦乡中。

3、

睡前喝牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸,有镇静安神的作用,所以失眠的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

“晚上经常失眠是什么原因造成的?应该怎么改善呢?”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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