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糖尿病如何过好饮食这关,专家给出七点建议!

关于“糖尿病如何过好饮食这关,专家给出七点建议!”相关内容,相信大家都想知道,为方便了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

主食——粗细搭配 

坚持细中有粗的主食搭配原则,每天的主食中,全谷物、杂豆类要占1/3以上,避免主食摄入大量淀粉。

全谷类包括玉米、小麦、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、小米、荞麦、薏米等;杂豆类包括赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、眉豆等(注意与大豆类区分)。

小技巧:煮饭按白米:粗粮=2:1的比例,同时早餐可以选用玉米(一小根即可)、荞麦面、薯粉。

蛋白质——优质足量

优质蛋白是提高免疫力的基础,每天保证大约一个巴掌大的肉类摄入,优先选择鱼类和禽类,畜类含饱和脂肪较多,应适量食用。

每周不超过4个鸡蛋,不弃蛋黄。

奶类、豆类每天要有

每天保证一盒牛奶,或者40g奶粉冲泡的牛奶;豆类可以选择豆腐、豆干、腐竹、豆浆等豆制品。

小技巧:

鲜豆制品不易保存的,可以冷冻保存,干腐竹便于储藏,可以常备。

蔬菜水果——必不可少

充足的蔬菜摄入有助于维持血糖平稳、预防便秘,也是各种维生素的重要来源。

每天保证至少400~500g蔬菜摄入。

水果可以选择升糖指数较低的种类,如苹果、梨、桃、柚子、樱桃等,注意一次食用不宜过多。

小技巧:

一家人吃饭,蔬菜可以大约按1斤/人的量来准备,如一家三口人,可以准备二斤半~三斤蔬菜,分配到午、晚餐。

油脂——巧妙选择

避免摄入过多饱和脂肪(少吃饼干、奶油、油炸煎烤类食物),多选择不饱和脂肪酸(如坚果类,深海鱼类),有助于降低血胆固醇,预防心血管疾病。

烹调用油避免使用动物油脂(如猪油)。

零食可以选择一小把坚果(选购时尽量挑选原味的坚果,避免煎炸、调味坚果)。

小技巧:

家里炒菜时少用动物油脂,可以选择一些植物油如茶油、橄榄油等。

总之,记住这个总体原则:尽量维持正确的日常饮食习惯,在合理搭配的基础上,适当增加优质蛋白、蔬菜、粗杂粮的摄入;采取合理的食物储备策略,做到既满足营养需要又保持食材新鲜。

睡不过量,动不减量

居家防疫,即使再无聊,也不可过量睡眠、久坐,在家也要让身体维持良好的节律。

每天至少进行20分钟的运动,可以选择太极、八段锦、瑜伽等中低强度运动。

注意:

如有血糖过高、反复发生低血糖、血糖波动大等情况,建议咨询医生后再根据自己的情况调整运动方法。

合理用药,

定时监测血糖,保持良好心态

按医嘱规范用药,定时监测血糖、体温、血压等指标情况,如出现异常情况,及时与家人沟通,必要时可以选择网络就医或者前往医院就医。

居家防疫,做到4个“切勿”

①切勿走亲访友,多与远方的亲友保持电话或视频交流;

②切勿轻信传言,关注当地的权威信息渠道即可,如卫健委、疾控的官方微信公众号、当地的新闻电视台等;

③切勿从众抢购,无论肉菜是否降价、口罩是否有货,都不要聚众购买。

④切勿悲观消极,重视但不恐慌,只要做好防疫措施,吃好睡好动好,就不用担心病毒入侵。

2020年,全国人民众志成城,共克难关,对病毒最强有力的反击,就是做好自我防疫,将传染途径扼杀在摇篮里。

希望广大糖友保护好自己,做好居家防护和饮食,增强体质,保持乐观。

以上为“糖尿病如何过好饮食这关,专家给出七点建议!”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网。

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