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经常腰痛,是腰间盘突出吗?教你三招来分辨~

经常腰痛,是腰间盘突出吗?教你三招来分辨~医学教育网搜集整理了如下内容:

3个动作测测你的腰椎间盘还好吗

动作一 

平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:

· 保持仰卧,腿一定要伸直;

· 抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下;

·  有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

动作二 

还是同一个动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项和前一个动作相同。

动作三 

趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

做完这 3 个动作,你的腰,还好吗? 如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,请及时就医。

3个动作,缓解腰痛

如果你可以顺利做完这几个动作,但因为平时久坐,经常腰部不适,那么,下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适,在家练一练吧。

动作一 

如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作二 

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

动作三 

跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方。吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。

预防腰间盘突出,别做这些危险动作

跷二郎腿 

危险指数:★

危险原因:坐着的时候翘二郎腿,会让骨盆处于倾斜状态(一边儿高,一边儿低),这样连带着腰椎承受的压力也会不均,同样腰椎间盘受力也会不均,长此以往会造成腰肌劳损,也可能会造成腰椎间盘突出哦。

☞小贴士:这个没啥说的,不翘或者少翘二郎腿就对啦。

“葛优瘫”

危险指数:★★

危险原因:“葛优瘫”姿势一时爽,但是长期以这种姿势坐导致腰椎前凸度减少,椎间盘的压力增加;长时间维持这个姿势,还会让腰椎间盘老得更快。

☞小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上,除了前面的几点,还应该尽量将腰背紧贴椅背,这样腰部、背部肌肉都不会太疲劳。

睡姿不良 

危险指数:★★

危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉绷得紧紧的,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。

☞小贴士:尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面垫一软枕,以便髋关节(就是老百姓说的胯)和膝关节微微弯屈,腰背部肌肉就能得到放松,椎间盘的压力也会降低,椎间盘突出的风险自然就变小啦。

单手提重物 

危险指数:★★★

危险原因:单手提重物,为了保持平衡,整个身体就会倾斜,这样椎间盘两边的受力就不均匀了,肌肉的紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。

☞小贴士:尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡,腰椎受力均匀。

跑步姿势不良 

危险指数:★★★

危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势,会导致椎间盘受力明显增加;再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会让椎间盘突出的风险变大。

☞小贴士:尽量保持上身挺直,跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。

需要扭腰的运动 

危险指数:★★★★

危险原因:高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动如果经常做,也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。

☞小贴士:有腰椎间盘突出的患者,要尽量少做需要扭腰的运动,正常人在运动中也要保护好腰部哦。

弯腰搬重物 

危险指数:★★★★★

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去,很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。

☞小贴士:先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起;起身后重物要尽量贴近身体。

慢性咳嗽、便秘 

危险指数:★★★★★

危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

☞小贴士:先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。

以上“经常腰痛,是腰间盘突出吗?教你三招来分辨~”的内容由医学教育网整理,如果对您有所帮助,可以分享给您的朋友和同学。

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